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[运动健身] 女性必知必看的运动健身小常识

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发表于 2017-5-8 16:23:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

导读: 作为一名女性,你当然想要保健养生啦,可怎么养生呢?今天,中华养生网来给大家分享一个关于女性健康养生的健身小常识……

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减脂是什么呢?

减脂就是最大程度的保持瘦体重,通俗点说就是保证肌肉的最小流失,心肌也是肌肉,你不想这块的肌肉也掉吧。保证脂肪的最大消耗。所以节食,绝食,过午不食,不吃饭的。这都属于“减肥”,不是减脂,是不健康的。有氧运动,顾名思义,就是在氧气充足的状态下进行的体育运动,你可以这么简单的理解,任何持续时间较长,韵律性较强,心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。(差不多刚刚好喘 不过气的程度)比如跑步,单车,舞蹈,各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限,比如跑步,如果是短跑,那基本上就属于无氧运 动。因为这是短时的,爆发性的,在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动,这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知 道了,短跑运动要强壮的多,长跑运动员体型较消瘦。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,无氧运动大部分是负荷强度高,瞬间性强的运动,所以很难持续较长时间,而且疲劳消除的时间也较慢(糖 酵解代谢的过程比较麻烦。)像举重,短跑,格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动,而缓慢,持续肌肉发力的运动也属于无氧,比如最典型的健美训 练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军。有很多运动是根本没办法区分到底是有氧还是无氧的,像举重,短跑这类,我可以肯定的说这就是无氧,但你给我说说篮球这个运动算啥?说不出来啊,所以你只 能说某个运动侧重哪方面。

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有人以乳酸阈值区分绝对有氧和绝对无氧,我不赞同。打个比方,我把好几个力量训练的动作编排在一起,缩短它的组间休息时间,照样 可以达到有氧的效果,比如循环训练,比如无氧间歇。所以有氧无氧不是一定的,不要去纠结这个。我下面所说的先力量后 有氧,指的都是较传统的训练,就是力量训练和有氧训练完全隔离的训练,减脂的传统模式是力量+有氧,但为什么是先力量后有氧呢?秩序很重要。先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。女性减脂期最好先做些负重训练,比如自由重量的哑铃杠铃训练,器械训练啥的。(不是哑铃或者杠铃操!市面上的哑铃杠铃操强度太低,有点侧重有氧)人在运动过程中,一开始主要消耗糖分(肌糖原,肝糖原,游离血糖),脂肪占的比例较少,因为在糖储备充足的情况下,脂肪是不会大量动员的,脂肪这东西本 来就是预防饥饿的,只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动,饿上几天,你的脂肪也会消耗,但这太不健康了,当体内的糖分逐渐不够了,脂 肪消耗的比例才慢慢增大,所以时间是动员脂肪消耗的一个指标,所以,对于市面上的3分钟瘦身,5分钟瘦身,各位抱以呵呵二字吧,不要相信。

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