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    总结“心脏最脆弱的6个时段”

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    发表于 2017-10-7 23:06:26 来自手机 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

     
    总结“心脏最脆弱的6个时段”


    1.暴饮暴食后

    为了消化食物,大量血液向胃肠转移,供应心脏的血液相对减少,从而加重了心肌缺血。如果摄入太多脂肪,还可能导致血液黏稠度增加,促进血栓形成,引发心肌梗死。
    建议:每餐七八分饱,控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物;如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适,及时到医院排查心脏问题。


    2.用力排便时
    用力排便时屏气,腹壁肌和膈肌会强烈收缩,使腹压升高,于是引起血压骤升,心肌耗氧量增加,诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常,严重时可能造成猝死。
    建议:即使大便干燥难排,也不要过于用力,必要时可用开塞露应对;平时适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮,多喝水、适量运动。
    3.剧烈运动时
    适当运动有助于身心健康,但剧烈运动会迫使心脏马力全开,每次收缩时多打出几倍的血液到全身,易造成血压突然升高,心率过快,心肌缺氧,甚至导致心脏病突发。
    建议:快走、慢跑等较温和的有氧运动,老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动;运动时间不宜过长,半小时为宜;运动中出现胸闷、气短等不适,应立即坐下休息。


    4.压力大、精神紧张时
    一个健康人在精神紧张时,会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象;换成心脏功能不好的人,就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。
    建议:人们应该学会释放压力,及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来;心情紧张时,自然站立,闭上双眼,做深呼吸,有助放松身心。
    5.每天早上6点至12点
    早上心脏病发作风险比其他时间高40%。究其原因在于,早晨起床后,身体分泌肾上腺素等压力激素,导致血压上升,再加上整晚没喝水,血液比较浓稠,容易发生栓塞。
    建议:晨起后动作最好轻柔、缓慢,还要及时补水。高血压患者需遵医嘱,看是否需要在睡前服用长效降压药,以更好地控制第二天清晨的血压。


    6.每年11月到来年3月
    冬天(通常是每年11月到来年3月)是心脏病发作的高峰期,且气温每下降10℃,心脏病发作风险就会上升7%。原因在于,冬季人的生理机能反应比较迟缓,时常处于应激状态,从而加大心脏负荷。加上室外温差很大,外出时,血管受到冷空气刺激,容易突然收缩,造成血流供应中断或血管阻塞,引起心肌梗死或脑卒中。
    建议:外出时应该做好保暖,着重护好头部、手部、脚部。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽,尽量减少血压的波动。
    注意保暖,切勿暴饮暴食,多吃新鲜果蔬,起床后多补充水分,适量运动,学会释放压力,保持乐观心情,那么我们时刻都会是“安心时段”。

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