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    [健康杂谈] 养肝的三多

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    发表于 2018-4-10 22:30:49 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

     
    养肝的三多

    1、多补硒

    补充硒元素可以增强人体免疫,抗氧化,阻断肝炎病毒变异。如果肝炎病人补充硒元素,可以减轻症状,增强治疗效果。补充硒元素,有助于转氨酶和胆红素,白蛋白恢复正常。硒元素还能修复肝细胞,减缓肝纤维化进程。

    芝麻,糙米,黄豆,还有鱼虾,蘑菇,芹菜等食物,含有的硒元素比较多,每天吃2—4中含有硒元素的食物,可以帮助肝脏修复,保护肝脏健康。蘑菇就是摄取硒的好来源。蘑菇中所含的硒元素,不但数量较高,而且容易被人体吸收,所以应多吃一些。



    2、多运动

    养肝也要让身体动起来。久坐不动是养肝的大敌。所以要多运动,多锻炼。运动的能量主要来自脂肪的分解,对于有脂肪肝的人来说,运动可以帮助消耗脂肪,调理脂肪肝。

    运动项目应以中低强度、匀速有氧运动为主。推荐较为便捷、经济的是中快速行走(110-130步/分钟)或者慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等) 。运动实施的频率每周4 次以上,运动时间每次30分钟以上,才算是有效果的运动锻炼。



    3、多休息

    睡眠不仅影响人集中精力和记忆力、人的情绪等,还会引发疾病。肝脏不好的人尤其要注意,睡眠不足会影响肝脏的代谢。

    休息能减少机体的体力消耗,减少活动后的糖原分解、蛋白质分解和乳酸的产生,减轻肝脏的生理负担。由于卧床休息可以增加肝脏的刘学良,使肝脏得到更多的血液、氧气和营养供给,促进肝细胞恢复。

    养肝的三少

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