养肝的三多

满仓 · 发表于 2018-4-10 22:30:49

养肝的三多

1、多补硒

补充硒元素可以增强人体免疫，抗氧化，阻断肝炎病毒变异。如果肝炎病人补充硒元素，可以减轻症状，增强治疗效果。补充硒元素，有助于转氨酶和胆红素，白蛋白恢复正常。硒元素还能修复肝细胞，减缓肝纤维化进程。

芝麻，糙米，黄豆，还有鱼虾，蘑菇，芹菜等食物，含有的硒元素比较多，每天吃2—4中含有硒元素的食物，可以帮助肝脏修复，保护肝脏健康。蘑菇就是摄取硒的好来源。蘑菇中所含的硒元素，不但数量较高，而且容易被人体吸收，所以应多吃一些。

2、多运动

养肝也要让身体动起来。久坐不动是养肝的大敌。所以要多运动，多锻炼。运动的能量主要来自脂肪的分解，对于有脂肪肝的人来说，运动可以帮助消耗脂肪，调理脂肪肝。

运动项目应以中低强度、匀速有氧运动为主。推荐较为便捷、经济的是中快速行走（110-130步/分钟）或者慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等）。运动实施的频率每周4 次以上，运动时间每次30分钟以上，才算是有效果的运动锻炼。

3、多休息

睡眠不仅影响人集中精力和记忆力、人的情绪等，还会引发疾病。肝脏不好的人尤其要注意，睡眠不足会影响肝脏的代谢。

休息能减少机体的体力消耗，减少活动后的糖原分解、蛋白质分解和乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。由于卧床休息可以增加肝脏的刘学良，使肝脏得到更多的血液、氧气和营养供给，促进肝细胞恢复。

养肝的三少

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