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    [健康杂谈] 一天之中,有6件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

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    发表于 2018-5-10 22:49:01 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

     
    一天之中,有6件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?




    第一件:早上慢起床、净“二便”

    其实做到这一点,可以说很简单,但是,对于大多数人却做不到,往往都是最后一个闹钟响起,然后一咕噜的爬起床,迅速穿衣,洗漱、出门!

    但是,早上起床过猛,容易因体位忽然变化,造成头晕以及血压波动,不利于心血管健康,尤其是高血压。

    早上起床,应该慢一点,可以先静躺 3分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床。



    下床后,可以喝杯温水,然后去“排二便”。,

    中医认为“肠道不通,百病丛生”,若肠道通畅了,身体内毒素能及时排出,身体就会更加健康。

    而早起后,是一天当中,排便的最佳时间,此时,身体的肠经会被打开,在这个时候进行排便时最为干净的。

    并且,经过一晚上的消化吸收,身体内一般会存有一些粪便以及一些毒素,所以在早上进行排便是一种非常不错的选择。

    并且,早起后排二便,不憋尿,有助于肝肾排毒,对身体大有益处!

    所以,早上一定不要太懒,要早一点起床,给自己空出“排便”的时间!



    第二件:吃一份营养早餐

    吃早餐,是一件在正常、简单不过的事情了,然而,就是这么简单的小事情,也有很多人做不到!

    调查数据显示,早餐营养不充足的比例在80%以上,不吃早餐,随意吃早餐的情况司空见惯。

    肝脏和胆囊,都是人体消化系统的一部分,胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。

    如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石。

    长期不吃早餐,肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。

    不吃早餐,还容易“显老”。国外一项研究数据表明,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

    所以,吃早饭是非常有必要养成的习惯,并且,还要注重早餐的营养,因为,早餐是一天能量的来源。

    一份搭配合理的营养早餐,对于人体的健康,十分重要!

    早餐比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。



    第三件:午休小憩20分钟,做做养心静坐功

    每天午休的时间,是保护心脏健康的黄金时间,此时做点养心的事情,可以有事半功倍的效果!

    午休期间,可以小憩15-20分钟,不仅可以补足睡眠,改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳;还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

    如果,不方便睡午觉的话,可以换成做“养心静坐功”。

    尽量找一个安静的环境,人可以平坐在椅子上,身体要摆直、摆正,双脚放松平放在地上,从头到肩、脚全部放松一遍。

    然后用自己的右手,抓住自己左手的拇指,放在自己的脐下,同时头微微垂下,眼睛微微合上,这样静坐五到十分钟。

    这样同样会起到养护心气的作用。



    第四件:两餐之间喝杯养生茶

    茶,被称为“第一健康饮品”,养成喝茶的习惯,对于身体健康十分有益!

    茶饮,最适合放在两餐之间饮用,可以起到很好的养生效果!

    上午十点,喝一杯花茶

    上午十点左右,适合喝一天中的第一杯茶,可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用。

    而此时的茶饮,最宜选花茶,鲜花的浓郁和新茶的清香,能够芳香醒脑,对一天精神都有提升作用。

    玫瑰花,最易肝气郁结,玫瑰能调理肝气。不仅如此,玫瑰中富含维生素C,可以抗氧化,改善皮肤老化。

    茉莉花,芳香醒脑,可提神功效,安定情绪、振奋精神,还能健脾化湿、减轻肠胃不适及和胃痛。



    下午三点左右,喝一杯养生茶

    下午三点左右,可以喝一杯养生茶,绿茶或者草药茶皆可,可以有很好的养生效果!

    绿茶,是未经发酵制成的茶,保留了鲜叶的天然物质,含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。

    绿茶中的这些天然营养成份,对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶类所不及的。

    可以用绿茶,搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花绿茶,泡水喝,养生效果加倍!

    蒲公英被称为“最好的下火草”,又被成为“天然的抗生素”,对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症,均有很好的改善作用!

    蒲公英还可以清肝热,凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。

    桂花,桂花茶香味清新迷人,令人精神舒畅,安心宁神,还有止咳化痰、养生润肺之功效。

    三者搭配在一起泡水,养生效果翻倍,还有助于身心的放松,可以让心情变得更美好!



    第五件:晚餐后,散散步

    老话说:”饭后百步走,活到九十九“,《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”

    说的就是,食后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

    所以,饭后散散步,对身体大有益处!

    白天上班,工作比较忙,所以,在晚饭后,可以散散步,走一走,有助于身体健康!

    值得注意的是,晚饭后,要等30-60分钟后,再走一走,切不可饭后立刻进行走路运动!

    此外,体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合“饭后百步走”,这类病人,饭后应坐下或躺下休息,否则会因一时脑部供血不足而发生意外。



    第六件:睡前刷刷牙、揉揉腹

    人在睡眠中,人体得到恢复,五脏六腑都能够得到修整,睡眠对于人类来说十分重要!

    正因为睡觉对人体健康十分重要,所以,在睡前的这段时间,是养生的黄金期。

    睡前刷刷牙,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有也很大的帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

    入睡前,可以仰卧床上,揉腹,能使胃肠蠕动,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。

    睡前坚持揉腹,对于促进睡眠,改善便秘十分有帮助!

    所以,睡前养成刷牙、揉腹的习惯,对于身体健康十分有益!


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