各位“刘畊宏女孩们”请看过来，运动受伤该怎么办？

胡庆余堂

腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要。魔性的音乐配上魔性的口号，小编猜大家都已经忍不住动起来了吧。

在这个减肥的旺季，“刘畊宏女孩”火爆全网，在家做健身操成为新趋势。对于跟练的网友们来说，练完出现了两极分化。一种是肉眼可见的“人鱼线马甲线”；另一种轻则肌肉酸痛、走路困难，重则受伤。

健身减肥这种事不能操之过急，尤其是对长期不运动的小白来说，更不能盲目跟风，在运动之前应做好热身，量力而行！

已经出现了运动损伤了该怎么办

针灸对各个关节的运动损伤都有很好的疗效，针灸治疗软组织损伤，减轻疼痛，促进血液循环，改善瘀血、水肿症状，炎症反应等。

针灸对治疗疾病的效果比较迅速和显著，特别是具有良好的兴奋身体机能，提高抗病能力和镇静、镇痛等作用，没有副作用，安全可靠，又可以协同其他疗法进行综合治疗。

运动扭伤该冷敷还是热敷

冷敷的主要的目的是降低代谢率和神经传导的速度，缓解疼痛;收缩毛细血管达到止血目的;消炎，减轻局部炎症反应。

对于急性创伤或亚急性损伤，在受伤后的24小时之内，这个时候出血基本停止，对伤口进行冷处理是最佳时机。使用冷敷的时间大约是15至20分钟，每次要间隔1-2小时，为控制冰敷的温度，建议外面可以包薄毛巾以表面温度稍低即可。这是因为如果持续冰敷会导致冻伤的可能。

热敷的主要目的是缓解僵硬，减少肌肉痉挛，松弛紧张的肌肉和关节，使软组织恢复正常柔软性，增加损伤部位血供，促进血液循环，有利于愈合。

热敷治疗主要用于急性损伤的后期和慢性损伤。急性损伤的后期指的是损伤24小时后，因为这个时间往往出血停止。慢性损伤通常是在较长时间的损伤(反复过度使用以及劳损)后发生，并非突发的意外伤。

在家庭中，最简单易得的是热水毛巾、温水浴。但其热量一般只能维持5-10分钟，使用时间不足。当然热毛巾在微波炉里加热也是简单易行的方法。

热湿敷的效果一般好于干敷，因为组织渗透性好，能抵达更深部的组织。通常一次热敷30分钟左右，温度控制在40-50℃，每天2-3次，可根据医嘱调整热敷的时间。

那么，从冷敷和热敷的功效上看，大家就知道在关节扭伤的24小时之内适合冷敷，此时血管正处于开放状态，冷敷不仅有止血促凝的作用，还可以缓解疼痛。而24小时后血管已经停止出血，这时采取热敷有利于活血化瘀，促进损伤部位恢复的作用。所以说，扭伤后，一般采用先冷敷后热敷的方法，救护及时，方法得当，更有利于病情的恢复。

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