这些蔬菜简直是“天然味精”，加水煮就是“素高汤”
<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://pics-app.cnyw.net/static/publish/css/style.css?v=20240712" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=20240712"><!-- 付费贴--> <div class="preview_article "> <!----> <p class="empty_paragraph" style="text-align: center;"> </p><p><span>一锅食材多样、鲜美清爽的好汤单独喝暖胃营养，搭配其他菜肴和主食也相得益彰。不过，不少传统汤品都是用肉类为底料，对于现在逐渐变暖的天气，未免显得有点油腻厚重。其实，<span style="color: #7b0c00;"><strong>用一些素菜也能做出不输鸡汤、排骨汤的美味汤品，让你喝出轻盈与滋养的双重满足~</strong></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #007aaa;"><strong><span style="color: #007aaa; font-size: 18px;"> </span></strong></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #007aaa;"><strong><span style="color: #007aaa; font-size: 18px;">高汤的“鲜味”秘诀</span></strong></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #007aaa;"><strong><span style="color: #007aaa; font-size: 18px;"> </span></strong></span></p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">要想做出一锅鲜美素汤，先要了解到底哪些因素决定了汤的美味。</span></p><p> </p><p><span><span style="color: #7b0c00;"><strong>食材的作用是决定性的</strong></span></span><span>。食材中各种成分不仅让汤更鲜美，还能改善汤的口感、气味和视觉状态，达到色香味俱全的效果。</span></p><p><span> </span></p><p><span><span style="color: #7b0c00;"><strong>1 呈</strong></span></span><span><span style="color: #7b0c00;"><strong>鲜味氨基酸和小分子肽给汤带来鲜味</strong></span></span></p><p><span> </span></p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">常见的呈鲜味氨基酸有谷氨酸（和盐结合就是谷氨酸钠，味精的主要成分）、天冬氨酸（味精的另一成分）、苯丙氨酸、丙氨酸、甘氨酸和酪氨酸等，这些成分广泛存在于多种食物。水产品中就含有丰富的呈鲜味氨基酸，这正是鱼、虾、贝类做汤都很鲜美的原因。</span></p><p><span> </span></p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">呈鲜味肽是由谷氨酸、天冬氨酸等多种氨基酸组成的小分子肽类鲜味物质，和呈鲜味氨基酸一样广泛存在于肉、蛋、果蔬等天然食品中。</span></p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;"> </span></p><p><img class="rich_pages wxw-img" style="width: 100%; height: auto;" src="https://pics-app.cnyw.net/Fg6x5Jm4Z4t7BSUtnCmrVI5g2DwH" /></p><p><span> </span></p><p><span><span style="color: #7b0c00;"><strong>2 脂肪提供香味、口感和色泽</strong></span></span></p><p> </p><p><span>脂肪在加热过程中会释放出醛、酮、酯类挥发性香味物质，让汤具有迷人的香气——炖肉汤时一开锅那扑鼻的香气就来自脂肪。脂肪在高温作用下溶解于水中、逐渐乳化，能让汤呈现出一种顺滑、醇厚的口感，大量脂肪乳化后不仅看不到漂浮的“油花”，还能让汤色奶白。不少人喜欢喝奶白鱼汤，正是因其色香味俱佳。</span></p><p> </p><p><span><span style="color: #7b0c00;"><strong>3 盐既能增味，又能改善汤的状态</strong></span></span></p><p><span> </span></p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">如前所述，盐和呈鲜味氨基酸结合后大大增加了汤的鲜味，同时，适量盐的存在还会促进汤中蛋白质溶解，让汤显得更浓郁。另外，当汤中脂肪较多时，盐能帮助稳定脂肪乳化体系，提升汤的色泽和状态。</span></p><p><span> </span></p><p><span><span style="color: #7b0c00;"><strong>4 糖，汤品提鲜小秘诀</strong></span></span></p><p><span><span style="color: #7b0c00;"><strong> </strong></span></span></p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">“加少许糖”是不少大厨煲汤时提鲜增味的小秘诀。少许糖的加入并不会使汤变甜，但却能平衡和改善口感。糖不仅能在一定程度上调和食材本身的酸涩（比如一些蔬菜自带涩味），同时还能促进氨基酸等鲜味物质的释放，让鲜甜更上层楼。另外，糖和盐的相互作用能适度“削弱”咸味，让味道更柔和、更有层次。</span></p><p><span> </span></p><p><img class="rich_pages wxw-img" style="width: 100%; height: auto;" src="https://pics-app.cnyw.net/FrFx69BsX1ykMVVzNzPN4MrCK-js" /></p><p><span> </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #007aaa;"><strong><span style="color: #007aaa; font-size: 18px;">用这些蔬菜</span></strong></span></p><p style="text-align: center;"><strong style="color: #007aaa; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;"><span style="font-size: 18px;">煮出鲜掉眉毛“素高汤”</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong style="color: #007aaa; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;"><span style="font-size: 18px;"> </span></strong></p><p><span>知道了汤的“鲜味”来源，下面就让我们来盘点下那些能煮出“素高汤”的蔬菜，其实很简单——只要它们也富含呈鲜味氨基酸。</span></p><p><span> </span></p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>1 <span style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">“天然味精”类</span></strong></span></p><p> </p><p><span>大家有没有发现，只要是加了香菇、平菇、杏鲍菇、口蘑、金针菇、蟹味菇之类的常见菌菇，或者海带、紫菜等藻类的素汤都特别鲜美？这是因为菌菇类、菌藻类都富含谷氨酸、天冬氨酸、甘氨酸、丙氨酸等各种呈鲜味氨基酸和核苷酸，而且菌菇中还含有一定量的可溶性糖，只需要加少许盐就能获得十分清甜鲜美的口感。</span></p><p><span> </span></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: #7b0c00;">口蘑鲜蔬汤</span></strong></p><p><span> </span></p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong><span style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">材料：</span></strong></span></p><p><span>口蘑 100 克、小青菜 100 克、盐、胡椒粉、油适量、葱花、香菜。</span></p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong><span style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">做法：</span></strong></span></p><ol class="list-paddingleft-1" style="list-style-type: decimal;"><li><p><span>口蘑洗净，青菜洗净切段；</span></p></li><li><p><span>锅中加入少量油，伞盖朝下放入口蘑，煎至变软用铲子切小块；</span></p></li><li><p><span>倒入适量清水，大火烧开后转小火煮 6～8 分钟；</span></p></li><li><p><span>加入青菜，煮 3-5 分钟；</span></p></li><li><p><span>调入盐和胡椒粉，出锅前撒上葱花、香菜。</span></p></li></ol><p><span> </span></p><p><img class="rich_pages wxw-img" style="width: 100%; height: auto;" src="https://pics-app.cnyw.net/Fm4JH0IO-4Sjba2SXnkRQvhVscuy" /></p><p><strong style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;"><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;"> </span></strong></p><p><strong style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;"><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">2 酸甜可口辅助类</span></strong></p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong><span style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">番茄、娃娃菜、南瓜、玉米</span></strong></span><span>等蔬菜自带酸甜，用来煲汤能让汤品的味道更加鲜美、滋润。</span></p><p><span> </span></p><p><span>尤其是番茄，富含有机酸、糖分和番茄红素，不仅能赋予汤酸甜多层次的口味和漂亮的颜色，番茄中谷氨酸含量也不低，能让鲜味加成。这也是为什么番茄无论搭配肉类（如番茄牛腩）、还是素菜（如番茄豆腐汤）都很美味的秘密。</span></p><p><span> </span></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: #7b0c00;">番茄玉米汤</span></strong></p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>材料：</strong></span></p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">番茄 2 个、白玉菇 100 克、玉米粒 100 克（新鲜或冷冻）、盐、胡椒粉、油适量、蒜末、葱花、香菜。</span></p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>做法：</strong></span></p><ol class="list-paddingleft-1" style="list-style-type: decimal;"><li><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">番茄洗净切块、白玉菇洗净摘开、玉米粒备用；</span></p></li><li><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">锅中加少量油，放入蒜末炒香，白玉菇翻炒至出水；</span></p></li><li><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">加入番茄块，炒至软烂，倒入适量清水；</span></p></li><li><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">水开后加入玉米粒，煮 3-5 分钟；</span></p></li><li><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">调入盐和胡椒粉，搅拌均匀，出锅前撒上葱花、香菜。</span></p></li></ol><p> </p><p><span>南瓜做汤能让汤品更醇厚，其富含的类胡萝卜素对视力也很有益。</span></p><p><span> </span></p><p><span>娃娃菜除了味道清甜，也是个呈鲜味氨基酸大户。当娃娃菜被煮到软糯，谷氨酸、天冬氨酸等就充分释放了，像娃娃菜豆腐汤、娃娃菜蘑菇汤、娃娃菜皮蛋汤都是既美味又健康。</span></p><p><span> </span></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: #7b0c00;">娃娃菜豆腐汤</span></strong></p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>材料：</strong></span></p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">娃娃菜 1 棵、玉米粒 60 克（新鲜或冷冻）、老豆腐 1 块、盐、胡椒粉、油适量、蒜末、葱花少许。</span></p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>做法：</strong></span></p><ol class="list-paddingleft-1" style="list-style-type: decimal;"><li><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">娃娃菜洗净摘片，豆腐切块，玉米粒备用；</span></p></li><li><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">锅中加少量油，放蒜末炒香；</span></p></li><li><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">倒入适量清水，加入娃娃菜，煮 5 分钟；</span></p></li><li><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">加入豆腐、玉米粒，继续煮 3-5 分钟；</span></p></li><li><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">调入盐和胡椒粉，搅拌均匀，出锅前撒葱花。</span></p></li></ol><p><strong style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em; color: #7b0c00;"> </strong></p><p><strong style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em; color: #7b0c00;">3 营养升</strong><strong style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em; color: #7b0c00;">级豆制品类</strong></p><p><strong style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em; color: #7b0c00;"> </strong></p><p><span>相比其他素菜，</span><strong style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">豆腐、豆干、豆皮</strong><span>等豆制品具有高蛋白、高钙的营养优势。再加上炖煮过程中豆类蛋白质会释放谷氨酸、天冬氨酸等鲜味物质，如果和菌菇等组合，可以大大提升汤品口味。需要注意的是，豆干、豆皮含盐量较高，煮汤时应减少食盐用量。</span></p><p><span> </span></p><p><strong style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">豆芽</strong><span>也是煲汤的好食材。有研究表明，豆类发芽过程中谷氨酸和天门冬氨酸等鲜味氨基酸含量上升，成为其鲜味主要来源。豆芽豆腐汤、豆芽菠菜汤都是清爽鲜美的素汤。</span></p><p><span> </span></p><p><img class="rich_pages wxw-img" style="width: 100%; height: auto;" src="https://pics-app.cnyw.net/FoUCIF5_smJVctkHtc9lRfsohfzO" /></p><p><strong style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em; color: #7b0c00;"> </strong></p><p><strong style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em; color: #7b0c00;">4 增香调味点睛类</strong></p><p><strong style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em; color: #7b0c00;"> </strong></p><p><span>有人喜欢煮汤时加点</span><strong style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">香菜、罗勒、薄荷</strong><span>等含有大量醇类、醛类、萜类挥发性香味物质的调味菜品，这的确能让素汤清新怡人。也有人喜欢加入洋葱和大蒜来让汤尝起来更浓郁。虽然在调味菜的选择上见仁见智，但这些菜品都富含多酚类、黄酮类、有机硫化物等抗氧化物质，对健康大有裨益。</span></p><p><span> </span></p><p><strong style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">5 </strong><strong style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em; color: #7b0c00;">时令野菜类</strong></p><p><strong style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em; color: #7b0c00;"> </strong></p><p><strong style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">荠菜、莼菜、马齿苋</strong><span>等时令野菜也含有一定量的氨基酸，用这些野菜煮汤也是应季的鲜味享受，像莼菜豆腐汤就是江南地区的特色美食。不过这类蔬菜时令性强，不是一年四季都能吃到。</span></p><p><span> </span></p><p><span>以上这些素菜煲汤不仅味道好，</span><strong style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">相比肉汤还有个显著优势：低脂肪、低嘌呤</strong><span>。只要避免在做汤前用重油炒菜，这些素汤中脂肪的含量会相当低。至于嘌呤，除了菌菇类、豆芽含嘌呤较高，其他几类大多属于低嘌呤食物，可以放心食用！</span></p><p> </p><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; margin-bottom: 0px; outline: 0px; font-family: PingFang SC, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; background-color: #ffffff;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; font-size: 14px; color: #888888;">来源：<span style="letter-spacing: 0.578px;"><span style="letter-spacing: 0.578px;">科普中国</span></span></span></p><section style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; margin-bottom: 0px; outline: 0px; font-family: PingFang SC, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif; background-color: #ffffff; text-align: right;"></section><p style="display: none;"> </p> <!----></div> 看看 现在的香菇也不如以前的好吃了 现在都是化学食物，不吃 点赞，感谢分享 学习了 你们所说的我经常试着做，总是没没味道 路过看看 都是不错美食 路过
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