“天选减肥果”竟是它！低卡高纤还美味，多吃不怕胖
<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://pics-app.cnyw.net/static/publish/css/style.css?v=20240712" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=20240712"><!-- 付费贴--> <div class="preview_article "> <!----> <p class="empty_paragraph" style="text-align: center;"> </p><p><span>夏天快到了，很多人的减肥计划纷纷提上日程。今天要给大家推荐的，就是堪称减脂人群“贴心小棉袄”的圣女果。</span></p><p> </p><p><span>这颗看似普通的红色小果，实则蕴含着令人惊喜的营养价值。那么它的营养到底有什么独到之处？它与普通西红柿的差异难道仅仅是体型上的区别？今天就让我们了解一下。</span></p><p><span> </span></p><p style="text-align: center;"><img class="rich_pages wxw-img" style="width: 100%; height: auto;" src="https://pics-app.cnyw.net/Fs9rUGCphYpF4YvA14G-mA7elTNq" /></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: #007aaa;"><strong> </strong></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: #007aaa;"><strong>低卡高纤的“减肥黄金果”</strong></span></p><p><span> </span></p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">圣女果虽然在食物成分表里属于蔬菜类，但其实有很多水果的特性，如像水果一样清洗后可以直接食用，在大家的饮食中，也往往充当水果的角色。</span></p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>1 <span style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">热量超低饱腹感强，敞开吃也没 “腹” 担</span></strong></span></p><p> </p><p><span>减肥时，热量管控是重中之重。圣女果在这方面，简直是“王者级别”。依据《中国食物成分表（标准版）》数据，</span><span style="color: #7b0c00;"><strong><span style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">每100克圣女果热量仅25千卡</span></strong></span><span>。</span></p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center;"><img class="rich_pages wxw-img" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; width: 100%; visibility: visible !important; height: auto;" src="https://pics-app.cnyw.net/FmZa-TKINENZxT5BVJvkYn6edyVw" /></p><p> </p><p><span>而且，</span><span style="color: #7b0c00;"><strong><span style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">圣女果富含膳食纤维，每100g圣女果中含有2.1g。</span></strong></span><span>膳食纤维可是增加饱腹感的高手，能让你减少对其他高热量食物的渴望。吃上几个圣女果，饥饿感瞬间减轻，热量却没咋摄入。</span></p><p> </p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;"><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;"><strong style="color: #7b0c00;">2 </strong></span></span><strong style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em; color: #7b0c00;"><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">食用场景超百搭</span></strong></p><p> </p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">圣女果的食用场景也有很多种。</span></p><p><span> </span></p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em; color: #7b0c00;"><strong><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">当零食：</span></strong></span><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">两餐之间肚子小饿，随手抓一把圣女果当零食，方便又健康，及时缓解饥饿还不打乱减肥饮食节奏。</span></p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong><span style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">当正餐：</span></strong></span><span>做沙拉时加点圣女果，颜值瞬间提升，食欲大增，营养也更丰富。煮汤的时候扔几颗进去，汤的口感层次丰富了，营养维度也拓宽了。</span></p><p><span> </span></p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em; color: #7b0c00;"><strong><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">3 </span></strong></span><strong style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em; color: #7b0c00;"><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">营养超棒，VC+番茄红素，抗氧化能力强</span></strong></p><p><strong style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em; color: #7b0c00;"><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;"> </span></strong></p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em; color: #7b0c00;"><strong><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">每100克圣女果里，维生素C含量约为 33 毫克。</span></strong></span><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">维生素C是抗氧化的得力干将，能帮身体清理自由基，减少自由基对细胞的破坏，延缓衰老。</span></p><p> </p><p><span>另外，圣女果里的番茄红素也超丰富，</span><span>番茄红素是一种类胡萝卜素，虽然不像其他的类胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，但是同样具有抗氧化的作用。而且，它有助于降低心血管疾病风险，对前列腺健康也有好处，可以有助于预防多种癌症的发生。</span></p><p> </p><p style="text-align: center;"><strong style="text-align: center; color: #007aaa; font-size: 18px; letter-spacing: 0.034em;">圣女果怎么吃更好？</strong></p><p><strong style="text-align: center; color: #007aaa; font-size: 18px; letter-spacing: 0.034em;"> </strong></p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong><span style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">1 </span></strong></span><strong style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;"><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">每天食用量：10～15 颗</span></strong></p><p><span> </span></p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">《中国居民膳食指南（2022 版）》建议成人每天吃200～350 克水果</span><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">。圣女果热量低、营养好，</span><strong style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;"><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">每天吃10～15颗比较合适，既能补充营养，又不会摄入过多影响其他食物的摄入</span></strong><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">。15颗也就 200g 左右，剩下的份额可以再吃些别的水果或蔬菜补足，营养更均衡。</span></p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;"> </span></p><p><img class="rich_pages wxw-img" style="width: 100%; border-style: solid; border-width: 0px; height: auto;" src="https://pics-app.cnyw.net/FljUDh98idBg-W_WAMTMvGNTE3Fn" /></p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong><span style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">2 </span></strong></span><strong style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;"><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">烹饪建议：简单就好</span></strong></p><p><span> </span></p><p><span>圣女果生吃营养损失少，洗净直接吃，能最大程度保留维生素 C 等营养。稍微加热下，加点油脂，也可以促进番茄红素的吸收；或做圣女果蛋汤，营养美味。</span></p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong>3 </strong></span><strong style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;"><span style="font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">选购储存：新鲜至上</span></strong></p><p> </p><p><span>选圣女果时，挑果形圆润、色泽鲜亮、表皮光滑无斑点或黑渍的。有蒂且新鲜的，说明采摘时间短，更新鲜。</span></p><p><span> </span></p><p><span>储存时，如果比较成熟，想过两天再吃，最好放冰箱冷藏，温度 2～4℃，可保存 3～5 天。如果比较硬，可以常温存放会继续成熟，最好放在阴凉通风处。</span></p><p> </p><p><span style="color: #7b0c00;"><strong><span style="color: #7b0c00; font-size: var(--articleFontsize); letter-spacing: 0.034em;">总结：</span></strong></span></p><p> </p><p><span>圣女果低热量高营养，简直是对减肥党“最善良”的水果！减肥时，与其饿着肚子数卡路里，不如抓一把圣女果解馋又抗饿。大家可以在评论区分享下你吃到的各种圣女果呀~</span></p><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; margin-bottom: 0px; outline: 0px; font-family: PingFang SC, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; background-color: #ffffff;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; color: #888888; font-size: 14px; letter-spacing: 0.578px;"> </span></p><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; margin-bottom: 0px; outline: 0px; font-family: PingFang SC, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; background-color: #ffffff;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; color: #888888; font-size: 14px; letter-spacing: 0.578px;">来源：科普中国（<span style="font-family: PingFang SC, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif; color: #888888; font-size: 14px; letter-spacing: 0.578px;">作者：</span><span style="font-family: PingFang SC, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif; color: #888888; font-size: 14px; letter-spacing: 0.578px;">李纯 注册营养师，</span><span style="font-family: PingFang SC, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif; color: #888888; font-size: 14px; letter-spacing: 0.578px;">审核：</span><span style="font-family: PingFang SC, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif; color: #888888; font-size: 14px; letter-spacing: 0.578px;">张娜 北京大学公共卫生学院副研究员</span>）</span></p><hr style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; outline: 0px; font-family: PingFang SC, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; background-color: #ffffff; border-style: solid; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-color: rgba(0, 0, 0, 0.1); transform-origin: 0px 0px; transform: scale(1, 0.5); visibility: visible;" /><p class="empty_paragraph" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; margin-bottom: 0px; outline: 0px; font-family: PingFang SC, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; background-color: #ffffff; text-align: right;"> </p><p style="display: none;"> </p> <!----></div> 要胖的人，喝开水也要胖。本瘦的人，天天鱼肉也瘦。 就是小蕃茄，有点酸吃不大来 路过看看 好好的 好好好 .有这么神奇吗？:lol
据说经常吃这玩意还能减血脂，减血糖 好的 是的