身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了！

银河捕手 发表于昨天 17:03

<style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://pics-app.cnyw.net/static/publish/css/style.css?v=20240712" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=20240712"> <div class="preview_article ">  <section class="empty_paragraph" style="text-align: center;"></section>免疫力是人体重要的生理功能，一旦受损，各种疾病便会乘虚而入。身体的哪些信号说明你的免疫力正在悄然下降？如何增强免疫力？ 什么是免疫力？ 免疫是指免疫系统的功能，主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。人们往往把免疫系统抵抗疾病的能力，叫做“免疫力”。 免疫力通常分为两种： <ul class="list-paddingleft-1" style="list-style-type: square;"><li>一种是与生俱来的，叫天然免疫力，也称固有免疫力，是抵御病原微生物入侵的第一道防线，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。</li></ul> <ul class="list-paddingleft-1" style="list-style-type: square;"><li>一种是后天生成的，叫获得性免疫力，也称适应性免疫力，是机体在长期与病原微生物接触过程中，对特定病原微生物产生识别和清除的防御能力，主要是由淋巴细胞及其产物组成，这里包括我们熟知的抗体。</li></ul> 免疫力下降的4个表现 上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋介绍，免疫力下降有4个表现： ■ 频繁出现感染 免疫力低下时，病原体容易入侵，可能导致感冒反复发作、呼吸道感染、泌尿系感染等。 ■ 身体疲乏无力 免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低下时，身体就会感到疲乏和无力，经常疲劳，缺乏精神和动力，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。 ■ 容易出现过敏 正常情况下，免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，避免过敏反应。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等。<span style="color: rgba(0, 0, 0, 0.9); font-size: 17px; font-family: mp-quote, PingFang SC, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif; line-height: 1.6; letter-spacing: 0.034em; font-style: normal; font-weight: normal;"> ■ 容易生长肿瘤 免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用，免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。 保护好免疫力，记住这几点 医生介绍，随着身体老化，免疫功能下降，药物并非提高免疫力的最佳选择。最科学也最容易被忽略的，恰恰是在日常生活中提高自身免疫力。 ■ 维持体温 “防寒保暖”不是一句空话，研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%。因此，维持正常的体温对提高免疫力很重要。 ■ 适度减压 压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会善待压力，适度减压，利用乐观情绪提高免疫力。 ■ 提高睡眠质量 高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子，促进白细胞增多，加强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠有助于提高免疫力。 ■ 合理使用益生菌 益生菌有助于提高身体免疫力，例如肠道双歧杆菌，能促进身体产生多种抗体，加强免疫力，同时还可消除外来的致病微生物。 ■ 补充维生素矿物质 维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，平时要多吃新鲜蔬菜水果等，有益于提高免疫力。 <section style="text-align: center;"><img class="rich_pages wxw-img" style="width: 100%;" src="https://pics-app.cnyw.net/FlrLN33ImGq13zl6eHfaCAv7HPiz" /></section> 北京中医医院营养科张旭介绍了一些营养素的优质来源： <ul class="list-paddingleft-1" style="list-style-type: square;"><li>维生素C：成年人每日推荐摄入量100毫克。</li></ul>优质来源：蔬菜水果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。 <ul class="list-paddingleft-1" style="list-style-type: square;"><li>维生素E：成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE（α-生育酚当量）。</li></ul>优质来源：葵花籽油、巴旦木、牛油果等。 <ul class="list-paddingleft-1" style="list-style-type: square;"><li>维生素B6：成年人每日推荐摄入量1.4毫克。</li></ul>优质来源：鱼类，如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼；坚果，如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。 <ul class="list-paddingleft-1" style="list-style-type: square;"><li>维生素D：成年人每日推荐摄入量10微克。</li></ul>优质来源：多脂海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。 ■ 按时喝水 北京协和医院临床营养科主任于康指出，口渴是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前，人体已经有相当长的时间处于缺水状态，而身体缺水会导致免疫力下降。 建议大家建立饮水时间表，按时主动喝水。 ■ 规律运动 规律运动可以让人保持积极心态、维持健康体重、促进睡眠和减少焦虑。推荐： <ul class="list-paddingleft-1" style="list-style-type: square;"><li>每周应至少进行5天中等强度身体活动（大多数为有氧活动），累计150分钟以上，或75分钟以上的高强度身体活动；</li></ul> <ul class="list-paddingleft-1" style="list-style-type: square;"><li>主动身体活动最好每天6000～10000步；</li></ul> <ul class="list-paddingleft-1" style="list-style-type: square;"><li>注意减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。</li></ul> 来源：央视新闻微信公众号综合健康时报、科学辟谣<section class="empty_paragraph" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important; color: rgba(0, 0, 0, 0.9); font-family: PingFang SC, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif; font-size: 17px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: 0.544px; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; background-color: #ffffff; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; text-align: center;"></section><section style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important; color: rgba(0, 0, 0, 0.9); font-family: PingFang SC, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif; 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文明义鸟 发表于昨天 21:48

好好好，！

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