清凉过夏，别忘了保护你的牙......

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炎炎夏日，命都是空调和冰饮给的！但当你吨吨吨灌下冰镇可乐、柠檬水，享受透心凉的瞬间，有没有听见牙齿在瑟瑟发抖？这些让你快乐的“续命水”，正是牙齿的头号杀手！

为什么这些饮料是“牙齿刺客”？夏天怎么吃喝更健康？读完这篇，你就明白了！

 

清凉刺客

含糖饮料

酸性饮料

 

 

对牙齿（和全身健康）最糟糕的习惯，就是从早到晚不离手的含糖饮料（苹果汽水、复合维生素饮料也在黑名单上！）。

 

/一瓶250ml可乐=9块方糖！/

巨量糖分无需咀嚼，瞬间包裹牙齿，渗入每个缝隙——这简直是蛀牙细菌的五星级自助餐厅！

 

酸：另一个隐藏杀手

除了可乐，还有苹果醋、橙汁、柠檬水……酸性物质会软化牙釉质，让牙齿变脆弱。

关键雷区：刷牙前最后一餐吃酸性食物，喝含酸性物质的饮料！

刚被酸泡软的牙釉质，再被牙刷一摩擦……想想就疼！

 

急救妙招：

1.  等几分钟！让唾液自然分泌，覆盖牙齿表面，中和酸性。

2.  清水漱口：喝水后别急着咽下去，稀释一下酸度，给牙齿一点修复时间。

 

 

牙齿越忙

身体越棒

 

 

野外动物（狼、食草动物）几乎不得牙龈病和龋齿。为什么？

 

1.  “隐形糖”无处不在！

番茄酱、沙拉酱、混合麦片、甚至宠物粮...现代食品处处是糖坑。我们警惕糖果，却对全天候的“隐形糖”轰炸毫无知觉

 

2.  过度加工是元凶！

现代食品太“软”了！以鱼柳为例：鱼肉本是健康食材（低脂、富含Ω-3），但市售鱼柳经过深度加工，添加糖分，且鱼肉份量小、几乎不用嚼。

而啃咬硬质食物能物理摩擦清洁牙齿，带走细菌；同时刺激唾液大量分泌，冲刷口腔、抑菌、助消化。

超市买果切还是整个苹果？啃整个苹果！它能蹭掉牙菌斑，咀嚼更久，唾液更多。

那精米白面粗粮杂豆怎么选？选需要多嚼的！

 

 

简单实用的

护牙饮食法

 

 

首选天然完整食物！苹果啃着吃，坚果选带壳的，蔬菜多吃需要咀嚼的（如芹菜、胡萝卜条）。

做不到天然？那就多嚼几口！每口饭多嚼20下，让唾液充分作用。

“彩虹饮食”护牙龈：多遵循地中海饮食（大量沙拉、鱼、蔬菜、白肉），即使刷牙习惯不变，牙龈出血等炎症指标减半！口腔医生提醒，更健康的饮食、更长的咀嚼时间、更多的食物摩擦、更丰富的唾液共同作用，减少了牙菌斑。

 

夏日护牙速记清单

1.  饮料首选：白水、无糖/低糖茶、无糖柠檬水。含糖饮料、酸性饮料浅尝辄止。

2.  警惕“隐形糖”：仔细看配料表，减少酱料、加工零食。

3.  多吃“费牙”食物：新鲜水果（整个啃！）、生脆蔬菜、坚果、粗粮。

4.  “彩色”餐盘：保证每天一次富含新鲜蔬果的“彩虹餐”。

5.  甜食时机：非要吃？放在正餐后当甜点，别当零食在两餐间吃！

6.  酸性食物后：至少等30分钟再刷牙，或先用清水/含氟漱口水漱口。

 

这个夏天，别让冰饮的快乐，变成看牙的账单！转发给你关心的人吧！

 

来源：义乌市口腔医院