怎样健步走才能不伤膝?
有人认为,每天健步走,走得越多越好。还有人认为,每天走个8千步太伤膝盖了,对多数人来说的话呢,错误的走路的方法,才是伤膝盖的元凶。【我和网络】
健步走应注意:
第一,走路时不要出现外八,也不要出现内八,膝关节外翻和内扣的姿势,应该保持两侧的脚尖朝正前方,双脚的距离,与骨盆的的宽度相当
第二,前脚落地的时候,脚跟要轻盈的着地,过渡到脚掌和脚尖,以亮出鞋底为佳
第三,脚后分儿离地时,硬坐到蹬地有力,
第四,要把步子迈开,双臂甩开,你看公园锻炼的人,走路时迈的步子都非常大,手臂甩的非常开
第五,要穿合适的鞋子,如慢跑鞋,健步鞋,这样能缓解冲击力,保护膝关节。
第六,餐后休息30到60分钟再运动,健步走前先热身。
第七,健步走的过程中感到呼吸急促,身体微微发汗,保持这种状态20~30分钟。
第八,理想的场地是草地和土地。只要保持膝关节不受凉,早上或晚上见不走都可以。