踮脚运动是一种有益健康的锻炼方式 研究发现，多踮

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踮脚运动是一种有益健康的锻炼方式

 

研究发现，多踮脚可以加速糖类脂质代谢，降低血糖波动，减少胰岛素需求，有助于控糖和预防糖尿病。【我和网络】

 

 

此外，踮脚可以发展小腿肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力，预防跌倒，增加耐受能力，改善足弓和小腿线条。踮脚还可以促进全身血液流通，预防心脑血管疾病。同时，踮脚运动可以锻炼骨骼，预防骨质疏松。

 

腰膝疼痛是久坐的结果之一。长时间不运动容易导致下半身气血循环不畅，从而引起腰部和膝部不适。而每天进行踮脚运动可以有效促进血液循环，缓解腰膝疲劳。此外，踮脚还可以牵引腰部肌肉和脊椎，帮助缓解腰酸背痛。

 

需要注意的是，运动完后要好好按揉小腿，避免小腿粗壮。中老年人进行踮脚运动时旁边要有稳固的支撑物。身体不便的孕妇、高血压、骨质疏松患者不要随意尝试，以免发生意外伤害。建议在踮脚运动时穿底部有弹性、防滑的跑步鞋，避免穿硬底鞋或休闲鞋。踮脚跟时要避免用力过猛，以免导致足跟疼痛。如果发生了疼痛，休息几天，用热水泡脚即可恢复。