义乌人，今晚请早睡1小时！
<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://pics.app.cnyw.net/static/publish/css/style.css?v=1605251010499" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=1605251010499"><!-- 付费贴--> <div class="preview_article "> <!----> <section data-role="paragraph"><p>你有多久没好好睡觉了？</p><p>在这个快节奏的时代</p><p>每个人都试图从夜晚中夺回</p><p>白天被占据的时间</p></section><section data-role="paragraph"><p>睡眠不足会导致一系列问题</p><p><strong>让人变丑、变胖、变笨</strong></p><p><strong>生病，甚至可能威胁生命！</strong></p><p> </p></section><section data-role="paragraph"><p>这不是危言耸听！这两天，著名演员周海媚去世的消息受到了广泛关注。不少人在哀悼惋惜的同时，也注意到了周海媚病逝的原因——红斑狼疮，这是一类慢性、反复发作的自身免疫性疾病的总称。</p></section><section data-role="paragraph"><section><div id="page-content"><div id="js_mpvedio_wrapper_wxv_3237171832970067971"></div></div></section><p> </p></section><section data-role="title" data-tools="135编辑器" data-id="101849"><section><section><section data-brushtype="text"><strong>天祥东方医院肾内科主任 郑欢欢：</strong></section><section></section></section><section><section data-autoskip="1"><p>“简单来说，红斑狼疮就是免疫系统的紊乱。打个比方，把我们人体比喻成一台电脑，我们的免疫系统好比一个杀毒软件。杀毒软件在查杀的时候，把好的东西误杀，出现了一系列的影响，导致整个系统瘫痪。”</p></section></section></section></section><section data-role="paragraph"><p>红斑狼疮最典型的症状，就是面颊部出现蝶形红斑，而“狼疮”的名字由来，正是因为该病的红斑表现像是被狼咬伤了一样。除了皮肤损害外，红斑狼疮的病变还会累及多脏器和系统。</p><p> </p><p>目前，红斑狼疮的病因尚未完全清晰，育龄期女性是高发群体。现仍缺乏根治手段，只能通过科学的诊治尽可能控制病情、减少脏器损伤。因此，除了早发现早治疗外，郑欢欢表示，<strong>市民朋友们</strong><strong>首先要规律作息，尽量避免熬夜，</strong><strong>戒烟限酒，适当进行户外活动，提高自身免疫力，拥有一个强健的体魄。</strong></p></section><section><p><strong>很多人习惯睡前玩手机</strong></p><p><strong>甚至是关灯后仍在玩手机</strong></p><p><strong>长此以往</strong></p><p><strong>可能让我们落下这些毛病</strong></p><p> </p><section data-tools="135编辑器" data-id="136592"><section><section><section><section><section><section><section><strong>0</strong><strong title="" data-original-title="">1</strong></section></section></section><section><section><strong data-brushtype="text">损伤眼睛黄斑区 </strong></section></section></section></section><section><section data-autoskip="1"><p>长期近距离看手机，会<strong>导致睫状肌功能下降，出现眼疲劳</strong><strong>，且容易诱发视物模糊等症状</strong>。一些喜欢关灯看手机的人，还<strong>容易导致黄斑区受到刺激</strong>，可能会<strong>诱发青光眼、老年性黄斑病变</strong>等发生，这些疾病的<strong>致盲率都很高</strong>。</p><p>此外，还有些人习惯侧躺着玩手机，可能会造成<strong>双眼视力相差过大形成屈光参差</strong>。甚至有人一只眼睛出现了短暂性的失明。</p><p> </p><section><section class="empty_paragraph"><img src="https://pics.app.cnyw.net/backend/20231215161614_17_Fg_oc_cxU31XGbnSl0djYCPqR1nA.png?watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MuYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" width="640" height="901" data-qf-origin="backend/20231215161614_17_Fg_oc_cxU31XGbnSl0djYCPqR1nA.png?watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MuYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" data-qf-thumb="backend/20231215161614_17_Fg_oc_cxU31XGbnSl0djYCPqR1nA.png?watermark/1/image/aHR0cDovL3BpY3MuYXBwLmNueXcubmV0L18yMDE5MDQyNTA5MTYwMF81Y2MxMGE1MDc5ZjY2LnBuZw==/dissolve/100/gravity/SouthEast" /></section></section></section></section></section><section><section><section><section><section><section><strong>0</strong><strong title="" data-original-title="">2</strong></section></section></section><section><section><strong data-brushtype="text">导致脊椎疾病</strong></section></section></section></section><section><section data-autoskip="1"><p>很多人窝在床上玩手机，这种姿势不利于脊柱健康。据报道，杭州26岁小姑娘小陈（化名）因长时间躺着玩手机，<strong>造成频繁头晕，最终确诊“寰枢关节扭伤”</strong>。</p><p>小陈白天的时候靠在沙发上玩手机，晚上躺在床上玩，常常一躺就是两三个小时……连续两个月高强度的赶论文则加剧了病情的进展。医生介绍，寰枢关节位于脊柱的最上层，是延髓、脊髓的连接部，若出现错位或者扭伤，会直<strong>接影响大脑，继而可能影响全身所有的器官功能。</strong></p></section></section></section><section><section><section><section><section><section><strong>0</strong><strong title="" data-original-title="">3</strong></section></section></section><section><section><strong data-brushtype="text">影响睡眠质量</strong></section></section></section></section><section><section data-autoskip="1"><p>手机蓝光有警觉效应，会<strong>延迟入睡时间、影响睡眠质量</strong>。所谓睡眠质量差，就是梦多、睡不踏实，易醒。由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠，在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。</p></section></section></section><section><section><section><section><section><section><strong>0</strong><strong title="" data-original-title="">4</strong></section></section></section><section><section><strong data-brushtype="text">影响大脑健康 </strong></section></section></section></section><section><section data-autoskip="1"><p>西雅图儿童行为学家迪米特里，曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑，<strong>结果发现：长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱</strong>；而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。</p></section></section></section><section><section><section><section><section><section><strong>0</strong><strong title="" data-original-title="">5</strong></section></section></section><section><section><strong data-brushtype="text">导致情绪障碍</strong></section></section></section></section><section><section data-autoskip="1"><p>睡前玩手机不仅会影响睡眠，同时也会影响情绪。失眠和情绪障碍，互为因果，相互恶化。睡不好，长此以往，<strong>可能出现情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑与社会脱节等</strong>。</p></section></section></section></section></section></section><p>若入睡困难</p><p>可以试试以下方法</p><p>↓↓↓</p><section data-tools="135编辑器" data-id="136592"><section><section><section><section><section><section><section><strong>0</strong><strong title="" data-original-title="">1</strong></section></section></section><section><section><strong data-brushtype="text">保持规律的入睡习惯</strong></section></section></section></section><section><section data-autoskip="1"><p>很多人由于工作或者个人习惯，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。<strong>固定一个时间上床睡觉</strong><strong>，</strong>起初你会感觉到很受限制，但后续一定会获得巨大的健康回报。</p></section></section></section><section><section><section><section><section><section><strong>0</strong><strong title="" data-original-title="">2</strong></section></section></section><section><section><strong data-brushtype="text">入睡之前这些事别做</strong></section></section></section></section><section><section data-autoskip="1"><p>睡前一个小时，<strong>不要上网，最好不要把手机或电脑带到卧室中</strong>；在睡前一个小时<strong>不进行有情感的对话</strong>；临睡前<strong>不建议多喝水</strong>，以防半夜突然想去卫生间；晚餐要在<strong>睡前3小时前吃完</strong>，此后尽量不再进食；晚上也<strong>不建议进行剧烈运动</strong>。</p></section></section></section><section><section><section><section><section><section><strong>0</strong><strong title="" data-original-title="">3</strong></section></section></section><section><section><strong data-brushtype="text">保持适宜的卧室温度</strong></section></section></section></section><section><section data-autoskip="1"><p>降低周围环境温度，确实可以改善睡眠。<strong>20℃左右的温度适宜睡眠</strong>，而对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。</p></section></section></section><section><section><section><section><section><section><strong>0</strong><strong title="" data-original-title="">4</strong></section></section></section><section><section><strong data-brushtype="text">睡前做些其他放松的事情 </strong></section></section></section></section><section><section data-autoskip="1"><p>放松的事情，不是打游戏、刷手机。我们可以<strong>泡个热水澡</strong><strong>，阅读一些轻松的书籍，做做简单的拉伸，</strong><strong>或者听听白噪音</strong>（风声、雨声、流水声、海浪声）等等。开始可能很难适应，但逐渐熟悉后身体会感觉轻松、快乐。</p></section></section></section><section><section><section><section><section><section><strong>0</strong><strong title="" data-original-title="">5</strong></section></section></section><section><section><strong data-brushtype="text">睡不着试一试冥想</strong></section></section></section></section><section><section data-autoskip="1"><p>如果躺着实在睡不着，我们可以<strong>试试冥想</strong>。这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只地数羊，都是可以尝试的。</p></section></section></section></section></section><p><strong>看到这里</strong></p><p><strong>你还不放下手机吗？<br /></strong></p><p><strong>义乌人</strong></p><p><strong>今天请早睡1小时</strong></p> <!----></div> 胡说八道！最高医学界都没搞清楚是什么原因会得红斑狼疮！这病男女比例是1比9！这和睡的晚有毛关系！ 我的工作是清雪，睡个毛毛。 晚上多做运动，。 说的我很恐怖 信你个球 都是为了生活而导致的 路过看看 好好好好好好好 极少见的毛病。
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