你有多久没好好睡觉了？
在这个快节奏的时代
每个人都试图从夜晚中夺回
白天被占据的时间
睡眠不足会导致一系列问题
让人变丑、变胖、变笨
生病，甚至可能威胁生命！
这不是危言耸听！这两天，著名演员周海媚去世的消息受到了广泛关注。不少人在哀悼惋惜的同时，也注意到了周海媚病逝的原因——红斑狼疮，这是一类慢性、反复发作的自身免疫性疾病的总称。
“简单来说，红斑狼疮就是免疫系统的紊乱。打个比方，把我们人体比喻成一台电脑，我们的免疫系统好比一个杀毒软件。杀毒软件在查杀的时候，把好的东西误杀，出现了一系列的影响，导致整个系统瘫痪。”
红斑狼疮最典型的症状，就是面颊部出现蝶形红斑，而“狼疮”的名字由来，正是因为该病的红斑表现像是被狼咬伤了一样。除了皮肤损害外，红斑狼疮的病变还会累及多脏器和系统。
目前，红斑狼疮的病因尚未完全清晰，育龄期女性是高发群体。现仍缺乏根治手段，只能通过科学的诊治尽可能控制病情、减少脏器损伤。因此，除了早发现早治疗外，郑欢欢表示，市民朋友们首先要规律作息，尽量避免熬夜，戒烟限酒，适当进行户外活动，提高自身免疫力，拥有一个强健的体魄。
很多人习惯睡前玩手机
甚至是关灯后仍在玩手机
长此以往
可能让我们落下这些毛病
长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状。一些喜欢关灯看手机的人，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。
此外，还有些人习惯侧躺着玩手机，可能会造成双眼视力相差过大形成屈光参差。甚至有人一只眼睛出现了短暂性的失明。
很多人窝在床上玩手机，这种姿势不利于脊柱健康。据报道，杭州26岁小姑娘小陈（化名）因长时间躺着玩手机，造成频繁头晕，最终确诊“寰枢关节扭伤”。
小陈白天的时候靠在沙发上玩手机，晚上躺在床上玩，常常一躺就是两三个小时……连续两个月高强度的赶论文则加剧了病情的进展。医生介绍，寰枢关节位于脊柱的最上层，是延髓、脊髓的连接部，若出现错位或者扭伤，会直接影响大脑，继而可能影响全身所有的器官功能。
手机蓝光有警觉效应，会延迟入睡时间、影响睡眠质量。所谓睡眠质量差，就是梦多、睡不踏实，易醒。由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠，在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。
西雅图儿童行为学家迪米特里，曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑，结果发现：长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱；而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。
睡前玩手机不仅会影响睡眠，同时也会影响情绪。失眠和情绪障碍，互为因果，相互恶化。睡不好，长此以往，可能出现情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑与社会脱节等。
若入睡困难
可以试试以下方法
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很多人由于工作或者个人习惯，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。固定一个时间上床睡觉，起初你会感觉到很受限制，但后续一定会获得巨大的健康回报。
睡前一个小时，不要上网，最好不要把手机或电脑带到卧室中；在睡前一个小时不进行有情感的对话；临睡前不建议多喝水，以防半夜突然想去卫生间；晚餐要在睡前3小时前吃完，此后尽量不再进食；晚上也不建议进行剧烈运动。
降低周围环境温度，确实可以改善睡眠。20℃左右的温度适宜睡眠，而对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。
放松的事情，不是打游戏、刷手机。我们可以泡个热水澡，阅读一些轻松的书籍，做做简单的拉伸，或者听听白噪音（风声、雨声、流水声、海浪声）等等。开始可能很难适应，但逐渐熟悉后身体会感觉轻松、快乐。
如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只地数羊，都是可以尝试的。
看到这里
你还不放下手机吗？
义乌人
今天请早睡1小时
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发表于 2023-12-15 16:16:43
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