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俗话说 人是铁,饭是钢 一顿不吃饿得慌 但是如果 一天三顿饭都吃得饱饱的 还是会很快就饿 可能是以下原因在作怪! 蛋白质属于大分子物质,消化起来相对较慢,可以帮助我们增强饱腹感、延缓饥饿。 尤其是牛肉、鸡肉等蛋白质含量丰富的肉类,完全消化需要4小时甚至更长时间。 米饭、馒头、面条等属于精制碳水,更容易被消化,从而产生饥饿感。 普通人群可以将主食的1/3~1/2由精米白面换为粗粮,其中的膳食纤维能增强饱腹感,还有助于增加维生素B等营养素的摄入。 当人睡眠不足时,容易让身体产生疲劳感,而身体会进一步产生对能量的需求,让人有饥饿的感觉。 建议大家每晚尽量在23点前睡觉,保证7~9小时的睡眠。 压力太大会刺激大脑分泌激素,从而抑制胰岛素的作用,使体内的糖分无法很好地被吸收,从而发出饥饿的信号。 如果您的饮食均衡且正常,但仍容易饥饿,也可能是以下几种疾病所致: 甲亢患者体内甲状腺激素分泌增多,机体代谢就会变快,吃进去的食物被快速消耗,就会出现饿得快、吃得多的现象。 除了饭量增大,这类人群还会出现心率加快、多汗、手抖、体重减轻、脾气暴躁、月经不调等多种问题,需要及时就诊,遵医嘱用药。 很大一部分高血糖人群存在胰岛素抵抗,吃进去的食物转化为葡萄糖后,不能及时被吸收利用,细胞就得不到足够的能量供应,就会产生饥饿感。 对于这类问题,大家可及时做个体检,若体检发现糖化血红蛋白升高,说明近3个月的血糖水平都不理想,即使没有发展为糖尿病,也要多加注意。 吃进去的食物,通常需要经过胃酸消化才能进入肠道吸收,如果胃酸分泌过多,也会加快消化速度。 肠道负责营养吸收,如果肠道异常,营养物质无法很好地被吸收利用,机体得不到满足,也会发出饥饿的信号。 正常情况下,当人体血糖浓度降低时,肝脏会分解肝糖原以供机体运转。 如果肝功能异常,比如部分脂肪肝患者,肝脏里的脂肪酸过多,会导致肝脏储存、分解肝糖原的功能下降,难以及时支援降低的血糖,从而容易导致饥饿。来源 | 浙里健教、健康舟山 |
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