想要减肥，运动和饮食同等重要 常听到有人在抱怨说

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想要减肥，运动和饮食同等重要

 

常听到有人在抱怨说，坚持晨跑都快两个月了，却没有达到预期的效果。

其实，减肥成功有个前提，必须是消耗的热量大于摄入的热量，有的人常这样想，反正今天跑步累了，多吃一片面包也没啥，这也可能就是减脂失败的原因。

 

【我和网络】

 

要想有效减肥，既要限制热量，又要吃的均衡。有的人为了减肥不吃晚餐，盲目节食。有医学专家指出，节食虽说减肥效果快，但减掉的大多是“肌肉”，而不是脂肪，不仅容易复胖，还会带来脂肪肝，胃肠病，骨质疏松，内分泌失调，免疫力差等问题，所以，减脂不能单靠节食。

 

建议多用粗粮，比如豆类，薯类代替白米，白面，减量又扛饿，做到每天“一斤蔬菜半斤果”。平时学会增加自己的饱腹感，比如说早上一个鸡蛋或一杯牛奶，这样消化慢。午餐和晚餐之间吃些水果或坚果，晚饭前不会因太饿，而过量进食。吃饭先喝汤，每餐尽量保证有膳食纤维，比如糙米，红薯，鲜香菇之类的，以增加饱腹感，“晚吃少”就较容易做到了。

 

再来说一下运动方面，目前减脂效果比较好的运动方式，是力量训练加有氧运动，以一小时运动量来说，比如做20分钟的力量训练，如俯卧撑、蹲腿、弯举哑铃等，做30分钟有氧训练，比如说跑步、游泳、骑行等，十分钟牵拉训练，比如说弓步压腿，伸展运动等，运动的强度以稍有气喘，但不影响交流为宜。

运动时间的选择，有条件的话，最好选择在下午晚餐前运动。