踮脚运动是一种有益健康的锻炼方式
研究发现,多踮脚可以加速糖类脂质代谢,降低血糖波动,减少胰岛素需求,有助于控糖和预防糖尿病。【我和网络】
此外,踮脚可以发展小腿肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高平衡能力,预防跌倒,增加耐受能力,改善足弓和小腿线条。踮脚还可以促进全身血液流通,预防心脑血管疾病。同时,踮脚运动可以锻炼骨骼,预防骨质疏松。
腰膝疼痛是久坐的结果之一。长时间不运动容易导致下半身气血循环不畅,从而引起腰部和膝部不适。而每天进行踮脚运动可以有效促进血液循环,缓解腰膝疲劳。此外,踮脚还可以牵引腰部肌肉和脊椎,帮助缓解腰酸背痛。
需要注意的是,运动完后要好好按揉小腿,避免小腿粗壮。中老年人进行踮脚运动时旁边要有稳固的支撑物。身体不便的孕妇、高血压、骨质疏松患者不要随意尝试,以免发生意外伤害。建议在踮脚运动时穿底部有弹性、防滑的跑步鞋,避免穿硬底鞋或休闲鞋。踮脚跟时要避免用力过猛,以免导致足跟疼痛。如果发生了疼痛,休息几天,用热水泡脚即可恢复。