小心别把屁股“坐死”！

糟糕wwk

 

每一个需要守着电脑学习工作的小伙伴

都见识过各种“长”在椅子上的“奇观”
跷二郎腿和瘫着的只能算常态
还有跪着的、蹲着的、侧卧的
以及能坐四五个小时不动的“铁屁股”

 

久坐伤身的道理

人人都懂

坐多长时间算久坐？

久坐有哪些危害？

如果不得不久坐

该怎么最大限度

降低伤害呢？

一起来看看吧！

 

多长时间算“久坐”？

在清醒状态下

长时间坐着斜躺着

或者躺着的低能量消耗行为

都属于久坐行为

医生表示

随着各个领域对于代谢研究的不断推进

坐着的时间单次超过30分钟

身体代谢其实已经会出现轻微改变了

所以，有人认为坐30分钟以上

就可能对人体健康产生影响

 

坐的时间越长疾病风险更大

2022年《柳叶刀》子刊

发表的一项研究发现

与每天久坐不动时间不超2小时的人相比

每天久坐不动时间超过6小时的人

患12种慢性病的风险增加26.7%

包括缺血性心脏病、糖尿病

抑郁、偏头痛、痛风等等

条件允许的情况下

最好30-40分钟就应该起身活动一下

如果不能起来活动的话

在座椅上可以做一些简单的拉伸

久坐可能把屁股“坐死”！

 

坐着时脊柱弯曲程度不够
椎间盘压力增大

极易导致椎间盘突出
我们习惯的探脖弓背的前倾坐姿
比站着时椎间盘所受压力大90%
就连所谓好的坐姿“抬头挺胸”时
椎间盘受到的压力都比站姿大40%

 

“是不是舒服的坐姿都不健康？”
“抬头挺胸坐着也不好?”
“屁股为啥会被坐死？”
“如何调整出正确的坐姿？”
......

 

送给大家两个可以缓解
腰臀疼痛的简单小运动
不过最重要的还是：

不要久坐！
一个姿势保持过久
再“正确”的坐姿

也会把压力给到腰臀

久坐、跷二郎腿、交叉腿坐

都是“伤腰”的行为

但学习工作已经很累了

有时候就想舒服坐着

那么这份腰椎使用说明书请收下

在保持一段时间的坐姿后

尝试用简单的运动保养腰椎

 

来源：微信公众号“青春浙江”（ID：zhejiangtsw）综合整理自央视网、养生中国、健康时报、生命时报、人民网科普

 

吴建杰

看吧看吧

美南子龚

没看明白

ywjiaLi

好的，收到

张香云

学生上课一坐就是50分钟，成人开会一坐就个把小时，那以后都要改进。

小鱼nice

学习了

凡夫俗子。ち

路过