1. 减肥非仅节食运动：减肥受营养搭配、烹饪方式、减脂增肌等多种因素综合影响，体重并非唯一衡量标准。
2. 吃得少未必瘦得快：摄入热量过少，身体会开启“节能模式”，降低基础代谢率，反而可能越减越肥。
3. 长期节食危害多：长期节食易致营养不良、免疫力下降、皮肤变差，甚至引发暴食症。
4. 喝水助力减肥：水是身体代谢“润滑剂”，充足饮水可助脂肪分解与排毒。
5. 正确喝水：喝水减肥要少量多次，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。若嫌白开水无味，可加柠檬片或泡花茶。
6. 睡眠不足易胖：熬夜伤身又致胖，因睡眠不足影响瘦素和饥饿素分泌。睡前应少玩手机、调暗灯光。
7. 吃辣促进代谢：辣椒中的辣椒素刺激交感神经，提高代谢率，助燃脂肪，还能增加饱腹感、减少食欲。注意是辣椒，而非辣条、辣酱。
8. 吃早餐易瘦：经过一夜消耗，早上血糖低，不吃早餐身体进入“饥饿模式”，降低代谢率且增加午晚餐食欲。
9. 细嚼慢咽减肥快：从进食到大脑感知“吃饱”约需20分钟，吃得太快易过量进食。
10. 选对脂肪能减肥：橄榄油、牛油果、坚果中的不饱和脂肪酸等健康脂肪，不仅不致胖，还助减肥。
11. 运动后合理进食：很多人运动后怕胖不敢吃，实则适当补充营养，利于身体恢复，提升减肥效果。
12. 压力大导致发胖：压力刺激皮质醇分泌，促进脂肪堆积，尤其腹部脂肪。
13. 正视减肥平台期：减肥常遇平台期，体重停滞不前。此时应调整饮食与运动计划，如改变运动方式（跑步换游泳）或调整饮食结构（增蛋白、减碳水）。
14. 减肥别求快：追求快速减肥，如“一周瘦10斤”，对身体伤害大，易反弹，还可能致皮肤松弛、月经失调等。健康减肥速度为每周减0.5 - 1公斤。
记住，减肥如马拉松，循序渐进方能长远。
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